預防頸椎病，可通過改變不良習慣、進行適當運動、調(diào)整睡眠姿勢、注意頸部保暖、定期放松頸部等方式。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.改變不良習慣：避免長時間低頭工作或玩手機，每隔 1.5 - 2 小時應停下，做挺胸、后仰頭動作，舒緩頸肩部肌肉。
2.進行適當運動：如游泳，尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部肌肉；還可練習瑜伽中的一些伸展頸部動作。
3.調(diào)整睡眠姿勢：習慣枕高枕頭的應改成低枕頭，高度以 8 - 10 厘米為宜，使頸椎保持正常生理曲度。
4.注意頸部保暖：寒冷天氣外出時佩戴圍巾，避免頸部受寒導致肌肉痙攣。
5.定期放松頸部：可輕輕左右轉(zhuǎn)動頸部，順時針和逆時針緩慢轉(zhuǎn)動，每個方向重復數(shù)次。
總之，預防頸椎病需要從日常生活中的點滴做起，養(yǎng)成良好習慣，堅持適度運動和頸部保養(yǎng)，才能有效降低患病風險。