睡眠對(duì)健康至關(guān)重要，影響睡眠的因素較多。若長(zhǎng)期睡眠不佳，建議就醫(yī)。常見(jiàn)的有助于睡眠的方法包括飲食調(diào)整、環(huán)境改善、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)及養(yǎng)成良好習(xí)慣。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.飲食調(diào)理：睡前避免過(guò)飽或過(guò)饑，可適當(dāng)飲用溫牛奶、小米粥等。牛奶中的成分能幫助放松神經(jīng)，小米含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。
2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.適度運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，但睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免焦慮、緊張，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。
5.良好習(xí)慣：規(guī)律作息，睡前減少電子設(shè)備使用，可用熱水泡腳。
改善睡眠需要綜合多種方法，長(zhǎng)期睡眠障礙應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。