保養(yǎng)膝蓋需從多方面入手，包括運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、日常習(xí)慣等。若膝蓋出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：側(cè)躺練習(xí)、抬腿練習(xí)、架橋練習(xí)、伸腿運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：每?jī)芍苤辽龠M(jìn)行一次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳。
3.飲食選擇：多吃富含維生素K的食物，如豌豆、椰菜，或服用葡萄糖胺補(bǔ)劑。
4.控制體重：避免體重過重增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
5.注意保暖：天冷時(shí)注意膝蓋保暖，避免受寒。
6.避免損傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)，避免膝蓋受傷。
總之，保養(yǎng)膝蓋要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效保護(hù)膝蓋健康。