高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段： 早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30 下段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00 晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00 早鍛煉可降低血糖

鍛煉的黃金時(shí)間為晚飯后半小時(shí)，晚飯后一般晚飯后半小時(shí)大概是6點(diǎn)半左右，此時(shí)空氣中的氧氣濃度是一天中最高的時(shí)刻，空氣中的氧氣基本上來源于綠色植物的光合作用產(chǎn)生，植物白天進(jìn)行光合作用，晚上則是呼吸作用，所以天黑之時(shí)空氣中氧氣濃度最高，而飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也不至于胃部太難受。