得了頸椎病，可以通過(guò)頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、拉伸、對(duì)抗練習(xí)和米字操等方式來(lái)緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒鐘，然后放松。重復(fù) 5 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量伸展，保持 5 秒鐘，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 5 次。 3.拉伸動(dòng)作：用手將頭部向一側(cè)輕輕牽拉，感受對(duì)側(cè)頸部肌肉的拉伸，保持 15 秒，換另一側(cè)。重復(fù) 3 次。 4.對(duì)抗練習(xí)：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對(duì)抗，保持 5 秒鐘，重復(fù) 5 次。 5.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸部作筆桿，按順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，動(dòng)作宜緩慢。 頸椎病患者在進(jìn)行保健操時(shí)，動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢，避免過(guò)度用力。如癥狀加重或出現(xiàn)疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。