晚上睡前適量飲用熱牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶、百合花茶、薰衣草茶等，有助于睡眠。 1.熱牛奶：牛奶中含有色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，讓人產(chǎn)生困倦感。 2.蜂蜜水：蜂蜜中的葡萄糖能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。 3.酸棗仁茶：酸棗仁具有寧心安神、養(yǎng)肝等作用，對失眠有一定的改善效果。 4.百合花茶：百合有清心安神的功效，可緩解失眠多夢。 5.薰衣草茶：薰衣草的香味能夠舒緩神經(jīng)，減輕壓力，幫助入睡。 需要注意的是，每個人的體質(zhì)不同，對不同飲品的反應(yīng)也有所差異。睡前飲用這些飲品時要適量，避免因過量飲用導(dǎo)致起夜頻繁，影響睡眠質(zhì)量。如果長期存在嚴(yán)重的睡眠問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并接受專業(yè)治療。