俯臥撐是一種常見(jiàn)的健身動(dòng)作，主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌以及核心肌群等。 1. 胸大?。焊┡P撐時(shí)，手臂的屈伸動(dòng)作能有效刺激胸大肌，使其收縮和伸展，增強(qiáng)胸部力量和肌肉維度。 2. 肱三頭?。涸诟┡P撐過(guò)程中，手臂的伸直動(dòng)作主要依靠肱三頭肌發(fā)力，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)肱三頭肌的力量和耐力。 3. 三角肌前束：當(dāng)身體下降和撐起時(shí)，三角肌前束參與動(dòng)作，有助于塑造肩部線條。 4. 前鋸?。核诟┡P撐中起到穩(wěn)定肩胛骨的作用，同時(shí)也會(huì)得到鍛煉，增強(qiáng)肩胛骨周圍的肌肉力量。 5. 核心肌群：包括腹肌、背部肌肉等，俯臥撐需要保持身體的穩(wěn)定，核心肌群持續(xù)收縮，從而得到鍛煉。 總之，俯臥撐是一種綜合性的鍛煉動(dòng)作，對(duì)多個(gè)肌肉群都有良好的鍛煉效果。但要注意正確的姿勢(shì)和適量的訓(xùn)練，避免受傷。