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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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王曉鋒 副主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷外科(骨科三區(qū))
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腰肌勞損可通過多種鍛煉方式緩解,如伸展運動、核心訓練、瑜伽動作等。若感身體不適,請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,遵循醫(yī)生指導進行治療,切勿隨意服藥。
2013-10-24 12:25
1.伸展運動:包括站立位腰部伸展、仰臥位抱膝伸展,能放松腰部肌肉。
2.核心訓練:如平板支撐,增強腰腹部肌肉力量,穩(wěn)定脊柱。
3.瑜伽動作:像貓牛式,改善腰部柔韌性。
4.小燕飛:俯臥位兩頭翹起,強化腰背肌。
5.游泳:全身運動,減輕腰部負擔。
合理選擇適合自己的鍛煉方法,并長期堅持,有助于緩解腰肌勞損癥狀。但鍛煉時要注意適度,如有不適及時停止。
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