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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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萬麗 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
三級甲等
疼痛科
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日??赏ㄟ^伸展運動、握力訓(xùn)練、手臂旋轉(zhuǎn)、俯臥撐、抬臂運動等遠(yuǎn)離手臂筋痛。 1.伸展運動:站或坐直,一手伸直,另一手輕拉手指向身體方向,感受手臂伸展,保持15 - 30秒,換側(cè)重復(fù),能緩解肌肉緊張。 2.握力訓(xùn)練:使用握力器進(jìn)行反復(fù)抓握,增強手部和手臂肌肉力量,提高手臂耐力。 3.手臂旋轉(zhuǎn):站立位,手臂伸直,以肩部為軸,順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)手臂,各做10 - 15圈,可增加關(guān)節(jié)靈活性。 4.俯臥撐:從簡單的墻壁俯臥撐開始,逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,鍛煉手臂、胸部和肩部肌肉,增強手臂穩(wěn)定性。 5.抬臂運動:站立或坐立,手臂自然下垂,然后緩慢向上抬起,與肩平行,再放下,重復(fù)10 - 15次,提升手臂肌肉力量。 這些日常運動能從不同方面鍛煉手臂,增強手臂肌肉力量、靈活性和穩(wěn)定性,從而有效預(yù)防手臂筋痛。但運動要適度,循序漸進(jìn)。若手臂筋痛持續(xù)不緩解,建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛??苹蚬峭饪凭驮\。
2025-03-17 08:44
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