21 歲男性晚上睡不著可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等所致。 1.心理壓力：學(xué)習(xí)或工作壓力大、人際關(guān)系緊張等導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠?？赏ㄟ^運動、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、睡前吃太多或喝刺激性飲料等。應(yīng)規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等。需要就醫(yī)，明確診斷后進行治療，可能用到的藥物有谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時區(qū)旅行等。逐步調(diào)整作息時間，重建規(guī)律的生物鐘。 總之，21 歲男性晚上睡不著的原因多樣，需要綜合分析并采取相應(yīng)措施。若長期失眠，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。