專家推薦的拉伸小腿肌肉方法有站姿墻壁拉伸、坐姿直腿拉伸、弓步拉伸、臺階拉伸、毛巾輔助拉伸等。 1. 站姿墻壁拉伸：雙腳與肩同寬，面對墻壁站立，雙手撐墻，保持身體挺直。將一只腳向后伸直，腳跟貼地，感受小腿后側(cè)拉伸，保持30 - 60秒，換另一側(cè)。 2. 坐姿直腿拉伸：坐在地上，雙腿伸直。將一條腿屈膝，腳底貼在另一條腿內(nèi)側(cè)。身體前屈，雙手去夠伸直腿的腳尖，感受小腿拉伸，保持相同時間后換邊。 3. 弓步拉伸：雙腳前后站立呈弓步，前腿屈膝，后腿伸直，腳跟不離地。身體重心向前，感受后腿小腿拉伸，持續(xù)一段時間后換邊。 4. 臺階拉伸：站在臺階邊緣，前腳掌踩在臺階上，腳跟懸空。慢慢下壓腳跟，感受小腿拉伸，維持相應(yīng)時長。 5. 毛巾輔助拉伸：平躺在床上，雙腿伸直。將毛巾繞過腳底，雙手拉住毛巾兩端，緩慢向上拉，讓腳尖朝向身體，感受小腿拉伸。 這些拉伸小腿肌肉的方法簡單實用，可根據(jù)自身情況選擇適合的方式，經(jīng)常進行拉伸有助于放松小腿肌肉，減少肌肉損傷風(fēng)險。