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做頸椎保健操，告別頸椎酸痛，重拾健康快樂

2025-04-23 21:47 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問題：

做頸椎保健操，告別頸椎酸痛，重拾健康快樂

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

嚴清華副主任醫(yī)師

云浮市人民醫(yī)院

三級甲等

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

做頸椎保健操可通過前俯后仰、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、環(huán)繞頸項、按摩放松等方式告別頸椎酸痛。 1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，緩慢低頭，使下頜盡量靠近胸部，再緩緩仰頭，感受頸部后方拉伸，重復(fù)多次。 2. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)緩慢彎曲，左耳盡量靠近左肩，然后換右側(cè)，感受頸部兩側(cè)拉伸。 3. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，再向右旋轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。 4. 環(huán)繞頸項：以頸部為軸，頭部做順時針和逆時針的環(huán)繞運動，動作要緩慢、柔和。 5. 按摩放松：用手指按摩頸部肌肉，從耳后開始，沿頸部兩側(cè)向下按摩至肩部，可緩解肌肉緊張。頸椎保健操動作簡單，能有效緩解頸椎酸痛。長期堅持做，可增強頸部肌肉力量，改善頸椎靈活性，預(yù)防頸椎病。但癥狀嚴重時，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-04-24 04:56

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