情緒低落時(shí)，地中海飲食中的橄欖油、魚類、蔬菜、水果、全谷物等可調(diào)節(jié)心情。 1. 橄欖油：富含單不飽和脂肪酸，有助于降低炎癥反應(yīng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，可改善情緒狀態(tài)。 2. 魚類：如三文魚、金槍魚等，含有豐富的Omega - 3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解焦慮和抑郁情緒。 3. 蔬菜：菠菜、西蘭花等蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能維持身體正常代謝，穩(wěn)定情緒。 4. 水果：橙子、香蕉等水果含有維生素C、鉀等營養(yǎng)成分，有助于調(diào)節(jié)心理壓力，提升心情。 5. 全谷物：燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素，可參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對(duì)改善情緒有幫助。 地中海飲食中的這些食物，從不同方面為身體提供營養(yǎng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)和代謝功能，從而對(duì)情緒低落起到一定的調(diào)節(jié)作用。日?？蛇m當(dāng)增加這些食物的攝入。