老年人失眠可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式緩解。 1.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.調(diào)整飲食：晚餐避免過飽或食用刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶，吃一些有助于安神的食物，如小米、蓮子等。 3.適當(dāng)運動：白天進(jìn)行適量的運動，如散步、太極拳等，但要避免在臨近睡覺前劇烈運動。 4.心理調(diào)節(jié)：保持平和的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。 5.藥物輔助：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 老年人失眠是常見問題，可先嘗試生活方式和心理調(diào)節(jié)來改善，若效果不佳，可考慮藥物輔助治療，但務(wù)必遵醫(yī)囑。若失眠情況持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。