擺脫腳踝疼痛，可從攝入蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、Omega - 3脂肪酸、維生素C等營養(yǎng)開始。 1. 蛋白質(zhì)：是身體組織修復(fù)和生長的重要物質(zhì)，有助于受損腳踝組織的恢復(fù)，常見來源有瘦肉、魚類、豆類等。 2. 維生素D：能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，維持血鈣和血磷的水平，對骨骼健康至關(guān)重要，可通過適度曬太陽和食用富含維生素D的食物如蛋黃、蘑菇等來獲取。 3. 鈣：是構(gòu)成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，牛奶、豆腐、蝦皮等都是很好的鈣源。 4. Omega - 3脂肪酸：具有抗炎特性，可減輕腳踝的炎癥和疼痛，常見于深海魚類、亞麻籽等食物中。 5. 維生素C：參與膠原蛋白的合成，對維持關(guān)節(jié)軟骨的健康有幫助，柑橘類水果、草莓、青椒等富含維生素C。 通過合理攝入上述營養(yǎng)物質(zhì)，能在一定程度上幫助擺脫腳踝疼痛。但如果腳踝疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。同時，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)需遵醫(yī)囑，避免盲目補(bǔ)充。