備孕男性可通過食用富含蛋白質(zhì)、鋅、維生素、精氨酸、脂肪酸的食物改善精子質(zhì)量，如瘦肉、牡蠣、蘋果、鱔魚、深海魚等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、蛋類、奶類等，蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充可提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。 2. 富含鋅的食物：鋅對(duì)精子的生成、成熟和獲能等過程都有重要作用，常見的有牡蠣、扇貝、堅(jiān)果等。 3. 富含維生素的食物：蘋果、橙子、綠葉蔬菜等，維生素能為精子提供原料、促進(jìn)精子生成，并保持性器官不受侵害。 4. 富含精氨酸的食物：鱔魚、泥鰍、海參等，精氨酸是精子形成的必要成分，可提高精子的活力。 5. 富含脂肪酸的食物：深海魚等，脂肪酸對(duì)精子的細(xì)胞膜有重要作用，有助于提高精子的活性。 備孕男性通過合理攝入上述食物，有助于改善精子質(zhì)量。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)保持健康的生活方式。若精子質(zhì)量問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。