日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充改善精子質(zhì)量，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素、脂肪酸等。 1. 蛋白質(zhì)：是精子生成的重要原料，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 維生素：維生素C、維生素E、維生素A等具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基損傷。新鮮蔬果富含維生素C，堅(jiān)果、植物油富含維生素E。 3. 礦物質(zhì)：鈣、磷等礦物質(zhì)對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)和代謝有重要作用。牛奶、豆制品等富含鈣。 4. 微量元素：鋅、硒等微量元素與精子的生成和活力密切相關(guān)。牡蠣、動(dòng)物肝臟等含鋅豐富，海產(chǎn)品含硒較多。 5. 脂肪酸：Omega - 3脂肪酸有助于提高精子的活力和質(zhì)量，可通過食用深海魚類獲取。 通過合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和脂肪酸的食物，能在一定程度上改善精子質(zhì)量。但如果存在精子質(zhì)量問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查和治療。