47歲女性不來月經(jīng)，日常營養(yǎng)補充可從蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等方面著手。 1.蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物，有助于維持身體正常代謝和修復組織。 2.維生素：維生素C、E有抗氧化作用，能延緩衰老，可多吃柑橘、草莓、堅果等；維生素D促進鈣吸收，可通過適當曬太陽和食用海魚獲取。 3.礦物質(zhì)：鈣可預防骨質(zhì)疏松，牛奶、蝦皮是很好的鈣源；鐵能預防貧血，可多吃動物肝臟、菠菜等。 4.膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘，可從全谷物、蔬菜、水果中獲取。 5.不飽和脂肪酸：對心血管健康有益，可食用橄欖油、魚油等。 47歲女性不來月經(jīng)，通過合理補充上述營養(yǎng)物質(zhì)，能維持身體正常機能，緩解不適癥狀。但如果情況異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。