如果想鍛煉腿部的肌肉，應(yīng)該多進(jìn)行一些腿部功能的鍛煉，比如跑步游泳，打羽毛球，騎自行車(chē)等，需要堅(jiān)持鍛煉，至少應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉3~6個(gè)月，會(huì)有明顯的療效的，一開(kāi)始鍛煉身體，注意運(yùn)動(dòng)量不易過(guò)大。不然的話容易造成肌肉韌帶拉傷，肌肉產(chǎn)生乳酸過(guò)多，引起肌肉酸痛等癥狀。需要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸添加。

患者你好，第一項(xiàng)：半蹲跳1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟，以上回答希望對(duì)你有幫助，祝您健康。