鍛煉腰部的力量，可以做橋式運(yùn)動(dòng)，飛燕動(dòng)作，以及深蹲，平板支撐等，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部核心肌群的力量，可以提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少腰痛癥狀的發(fā)作，一般運(yùn)動(dòng)需要有專(zhuān)業(yè)的人士指導(dǎo)，而且運(yùn)動(dòng)也需要量力而行，不要過(guò)度的激烈。在鍛煉之后要做牽拉動(dòng)作，放松肌肉，緩解肌肉疲勞等。

患者您好，對(duì)于腰部力量的鍛煉，主要是在日常工作的生活中，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)腰部肌肉力量的鍛煉，比如說(shuō)在站立時(shí)，行腰部的逐漸過(guò)屈和過(guò)伸的鍛煉，以及行腰部的側(cè)方牽拉鍛煉，還有就是在臥床期間，可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)平板支撐、仰臥起坐，以及后弓腰、五點(diǎn)支撐或者是四點(diǎn)支撐，以及飛燕活動(dòng)的鍛煉。通過(guò)上述的鍛煉來(lái)牽拉腰部的肌肉，從而使腰部肌肉纖維增粗，加強(qiáng)腰部肌肉負(fù)重的力量，就會(huì)逐漸的加強(qiáng)腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，防止出現(xiàn)腰部椎體疾病，比如說(shuō)椎間盤(pán)突出、椎體滑脫以及腰部椎體骨質(zhì)增生的情況。祝您早日恢復(fù)健康。