盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練是針對(duì)骨盆底肌肉的一系列鍛煉方法，主要用于產(chǎn)后女性盆底肌肉損傷的恢復(fù)，也適用于其他存在盆底功能障礙的人群。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.適用人群：常見(jiàn)于產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)者，也包括部分中老年女性。
2.訓(xùn)練目的：增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善盆底功能，預(yù)防和治療尿失禁、子宮脫垂等問(wèn)題。
3.常見(jiàn)動(dòng)作：如收緊肛門(mén)、抬臀訓(xùn)練、呼吸加壓、憋尿憋便姿勢(shì)、壓腿、蛙跳等。
4.訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)，持之以恒。
5.專業(yè)指導(dǎo)：建議在醫(yī)生評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保訓(xùn)練效果和安全性。
總之，盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于維護(hù)盆底健康具有重要意義，但需科學(xué)合理進(jìn)行。

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練是提高盆底肌肉收縮能力、改善性生活質(zhì)量、預(yù)防和治療PFD。。骨盆底肌肉松弛會(huì)導(dǎo)致性尿失禁。平時(shí)可以做縮緊肛門(mén)的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做15～30min，每日進(jìn)行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個(gè)療程。一般情況下女性在產(chǎn)后的42天后就可以開(kāi)始練習(xí)了。