上班族預(yù)防頸椎病，需注意保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)頸部、選擇合適枕頭、加強(qiáng)頸部鍛煉、注意頸部保暖等。 1.保持正確坐姿：雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，背部挺直，避免彎腰駝背。 2.定時(shí)活動(dòng)頸部：每隔 1 - 2 小時(shí)，進(jìn)行頸部的伸展、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，緩解頸部肌肉緊張。 3.選擇合適枕頭：高度適中，能支撐頸椎的生理曲度，材質(zhì)透氣舒適。 4.加強(qiáng)頸部鍛煉：如游泳、放風(fēng)箏等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 5.注意頸部保暖：避免空調(diào)直吹頸部，天冷時(shí)佩戴圍巾。 6.避免長(zhǎng)時(shí)間低頭：減少低頭看手機(jī)、看書的時(shí)間。 總之，上班族要養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，重視頸部的保健，才能有效預(yù)防頸椎病。若頸部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。