肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，多因肩部外傷、慢性勞損、寒冷刺激等引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等。自我治療方法包括適度運動、熱敷、藥物治療、物理治療、注意休息等。 1.適度運動：進(jìn)行簡單的肩部伸展、旋轉(zhuǎn)動作，如爬墻運動、鐘擺運動等，可增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 3.藥物治療：可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4.物理治療：如中頻電療、紅外線照射等，有助于緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 5.注意休息：避免過度勞累和肩部受傷，保證充足睡眠，讓肩部得到充分休息。 肩周炎的自我治療需要長期堅持，如癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。