膝關(guān)節(jié)炎患者適合進(jìn)行一些低強(qiáng)度、對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、散步、瑜伽、直腿抬高練習(xí)等。 1.游泳：在水中，身體的重量被水的浮力減輕，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，能有效鍛煉肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。 2.騎自行車：既能鍛煉腿部肌肉，又不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)多沖擊，可調(diào)節(jié)座椅高度，避免過(guò)度屈膝。 3.散步：簡(jiǎn)單易行，有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，但要注意控制速度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。 4.瑜伽：一些特定的動(dòng)作能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和柔韌性，如樹式、三角式等。 5.直腿抬高練習(xí)：平躺在床上，伸直雙腿緩慢抬高，能強(qiáng)化股四頭肌，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。 膝關(guān)節(jié)炎患者在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致病情加重。運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的建議，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。