有氧運動對身體有諸多益處，包括增強心肺功能、改善心血管健康、控制體重、提升代謝水平、增強骨骼密度、緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、提高免疫力、促進(jìn)消化和延緩衰老等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.增強心肺功能：有氧運動能使心肺更有力地工作，增加肺活量和心輸出量。
2.改善心血管健康：促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓、血脂，減少心血管疾病風(fēng)險。
3.控制體重：消耗多余熱量，減少脂肪堆積，有助于維持健康的體重。
4.提升代謝水平：加快新陳代謝，使身體更高效地利用能量。
5.增強骨骼密度：刺激骨骼生長，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6.緩解壓力：運動時分泌內(nèi)啡肽，減輕焦慮和緊張，改善心理狀態(tài)。
7.改善睡眠質(zhì)量：讓身體適度疲勞，更容易進(jìn)入深度睡眠。
8.提高免疫力：增強身體抵抗力，減少患病幾率。
9.促進(jìn)消化：促進(jìn)腸胃蠕動，改善消化功能。
10.延緩衰老：減緩細(xì)胞老化速度，保持身體機能。
總之，堅持有氧運動對身體和心理健康都有著重要意義，但要注意適度，根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和強度。

有氧運動是指人在運動的過程中其運動時的心率在其身體最大心率的60%－80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續(xù)至少20分鐘以上的運動。