俯臥撐和仰臥起坐的正確做法，包括身體姿勢(shì)、手腳位置、發(fā)力要點(diǎn)、動(dòng)作節(jié)奏、進(jìn)階方式等。健康問(wèn)題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.身體姿勢(shì)：仰臥起坐時(shí)身體仰臥于地墊，膝部屈曲約 90 度，腳部平放地上；俯臥撐需雙臂分開(kāi)比肩略寬，腳尖支地，腰腹控制使軀干成直線(xiàn)。
2.手腳位置：仰臥起坐腳部不能固定，雙手位置隨體能調(diào)整；俯臥撐雙肘向兩側(cè)分開(kāi)。
3.發(fā)力要點(diǎn)：仰臥起坐主要依靠腹部肌肉發(fā)力，俯臥撐依靠上肢和胸部力量。
4.動(dòng)作節(jié)奏：仰臥起坐緩慢起身和下降，俯臥撐緩慢下降身體，停頓后再控制還原。
5.進(jìn)階方式：俯臥撐可通過(guò)將雙腳放在臺(tái)階上提高難度。
正確的俯臥撐和仰臥起坐姿勢(shì)能有效鍛煉相應(yīng)肌肉群，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。但在鍛煉過(guò)程中，要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)。