孕期疲勞是常見現(xiàn)象，與孕期激素變化、身體負(fù)擔(dān)加重等有關(guān)。緩解方法包括充足睡眠、合理飲食、適度活動(dòng)、調(diào)整心態(tài)及避免不良習(xí)慣。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.保證充足睡眠：每天至少睡7-8小時(shí)，夜間睡眠不佳時(shí)，中午可適當(dāng)午睡30-60分鐘。
2.飲食均衡營(yíng)養(yǎng)：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，避免高油高糖及刺激性食物。
3.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：如散步、孕婦瑜伽等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.保持良好心態(tài)：通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，減輕心理壓力。
5.減少不良刺激：控制使用電子設(shè)備的時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼和久坐。
6.適當(dāng)按摩放松：可輕輕按摩腿部、腰部等容易疲勞的部位。
孕期疲勞不必過于擔(dān)憂，多數(shù)通過上述方法可有效緩解。若疲勞癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。