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肩周炎患者可通過多種方式進(jìn)行自我鍛煉,如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、體后拉手、外旋鍛煉、甩手鍛煉等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng):彎腰,將上肢自然下垂,做前后左右擺動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大。 2.爬墻運(yùn)動(dòng):面對(duì)墻壁,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處。 3.體后拉手:雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復(fù)進(jìn)行。 4.外旋鍛煉:背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁。 5.甩手鍛煉:站立位,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前后擺動(dòng),并逐漸增加擺動(dòng)幅度。 肩周炎患者在進(jìn)行自我鍛煉時(shí),要注意循序漸進(jìn),避免過度勞累和受傷。如癥狀加重或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-11 01:06
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