肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。有效的鍛煉方法包括鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、外旋運(yùn)動、內(nèi)旋運(yùn)動、背后拉手等。 1.鐘擺運(yùn)動：身體前傾，單手自然下垂，通過手臂的前后左右擺動，像鐘擺一樣，放松肩部肌肉。 2.爬墻運(yùn)動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量爬到更高的位置，以增加肩部活動范圍。 3.外旋運(yùn)動：雙手握住棍棒或毛巾的兩端，在體側(cè)將手臂向外旋轉(zhuǎn)。 4.內(nèi)旋運(yùn)動：雙手在背后握住棍棒或毛巾，將手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 5.背后拉手：雙手在背后交叉，一側(cè)手向上拉另一側(cè)手，交替進(jìn)行。 通過堅持這些鍛煉，可以有效緩解肩周炎癥狀，但鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。