"　首先，在日常的飲食中要堅(jiān)持低脂、低鹽飲食，同時(shí)還要控制熱量攝入，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖、高血壓、糖尿病。 　　其次，避免大魚(yú)大肉的高蛋白飲食，預(yù)防血尿酸異常。 　　再次，避免使用損害腎臟的藥物，少用劣質(zhì)化妝品，以遠(yuǎn)離重金屬的毒害。最后，對(duì)于老年人以及患有高血壓、糖尿病、高尿酸血癥的人來(lái)說(shuō)，要做到監(jiān)測(cè)“三部曲”。 　1、定期測(cè)量血壓; 　　2、定期化驗(yàn)?zāi)?，特別是監(jiān)測(cè)尿白蛋白/肌酐比值; 　　3、定期化驗(yàn)?zāi)I功能，目前評(píng)價(jià)腎功能最準(zhǔn)確的指標(biāo)是腎小球?yàn)V過(guò)率，低于60即為異常。"

"4種最容易被忽視的腎虛 　　忽視1：女人也要護(hù)腎 　　很多人認(rèn)為腎虛是男性的“專利”，但實(shí)際上，女性受生理、病理因素的影響也容易發(fā)生腎虛，并且女性腎虛的比例也相當(dāng)高，并不低于男性。 　　現(xiàn)代社會(huì)中，生活、工作節(jié)奏較快，很多女性長(zhǎng)期精神緊張、超負(fù)荷工作，出現(xiàn)精力透支的狀況，腎虛也就隨之而來(lái)。腎是美麗、健康之源，如果女人出現(xiàn)腎虛，不僅 美麗會(huì)大打折扣，出現(xiàn)頭發(fā)早脫、皮膚不好等;健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如情緒抑郁、記憶力下降等;甚至，很多婦科疾病，如月經(jīng)不調(diào)、白帶清稀、胎動(dòng)易滑、痛經(jīng) 閉經(jīng)、性欲降低、乳腺增生、子宮肌瘤等，以及更年期綜合征都與腎疲勞和腎虛相關(guān)。因此，女人同樣也需要養(yǎng)腎。 　　忽視2：氣短可能腎虛 　　說(shuō)起呼吸，大多數(shù)人就只會(huì)想到肺，其實(shí)，并不完全是這樣。氣短、喘還可能是腎氣虛、不能接納肺氣所致，癥狀是運(yùn)動(dòng)量稍大，就會(huì)感到缺氧、氣喘。 　　呼吸雖然與肺腎緊密相連，但根源卻是腎。腎氣充足，才能接納足夠的空氣，使人體自由呼吸。腎氣不足，就會(huì)接納無(wú)力，影響呼吸。因此，改善氣短，別只想著肺，也不要忘了調(diào)理腎。 　　忽視3：五更瀉警惕腎虛 　　一些老年人，到了凌晨四五點(diǎn)就腹瀉，剛躺回被窩一會(huì)，就又想去廁所，一跑就是兩三趟，并且換季時(shí)最易復(fù)發(fā)，這可能是“五更瀉”。 　　中醫(yī)認(rèn)為，五更瀉主要是腎陽(yáng)不足、陰寒內(nèi)盛所致，治療上應(yīng)溫腎健脾、固澀止瀉，可以服用由補(bǔ)骨脂、肉豆蔻、吳茱萸、五味子、生姜、大棗等中藥配制而成的四神丸，若形寒肢冷等腎陽(yáng)虛癥狀較明顯，還可酌情增加附子、炮姜，以增強(qiáng)其溫腎暖脾之力。 　　忽視4：小孩同樣會(huì)腎虛 　　我們常常把小孩比作早晨的太陽(yáng)，認(rèn)為小孩的陽(yáng)氣都很旺，不可能“虛”。其實(shí)，并不完全是這樣，父母體弱多病時(shí)懷孕、酒后懷孕、年過(guò)半百時(shí)或年齡過(guò)小時(shí)懷孕，小孩都可能一出生就先天不足。"

"擦腰搓耳能健腎 　　經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)屬于臟腑，外聯(lián)絡(luò)肢體。因此，日常生活中通過(guò)刺激體表某些特定部位，可以幫助調(diào)整內(nèi)臟功能。對(duì)于腎臟的保健，推薦兩個(gè)動(dòng)作： 　　擦腰 　　此法最常用：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止，能補(bǔ)益腎元、補(bǔ)納腎氣、滋陰壯陽(yáng)。 腎臟位于腰部，脊柱兩旁，左右各一。脊柱兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸的體表，從上到下有多對(duì)背俞穴，分別對(duì)應(yīng)著不同的臟腑，按摩這些穴位能調(diào)理臟腑和治療相關(guān)疾病，并由此治療與臟腑相關(guān)的五官九竅、皮肉筋骨的病癥。例如，按摩其中的腎俞穴能治療腎病，也能治療與腎有關(guān)的耳鳴、耳聾、陽(yáng)痿及骨病等。因此，擦腰部具有補(bǔ)腎調(diào)精的作用。 　　搓耳 　　將食指放在耳背靠近腦后部，中指放在耳前靠近面頰部，食、中指兩指同時(shí)上下揉搓，以耳朵發(fā)紅發(fā)熱為度。以上動(dòng)作簡(jiǎn)便易行，是很多老中醫(yī)的保養(yǎng)秘籍，堅(jiān)持下去，就能見(jiàn)到效果。"