睡眠障礙可通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)改善，如選擇富含色氨酸、B 族維生素、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，以及避免刺激性食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促進(jìn)睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米中的色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助入睡。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，像全麥面包、燕麥、瘦肉等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。 3. 富含鈣的食物：鈣能穩(wěn)定神經(jīng)，如豆制品、奶制品、綠葉蔬菜等，有助于改善睡眠質(zhì)量。 4. 富含鎂的食物：鎂可放松肌肉和神經(jīng)，如堅(jiān)果、蕎麥、紫菜等，利于睡眠。 5. 避免刺激性食物：避免睡前吃辛辣、油膩、高糖的食物，以及咖啡、濃茶等刺激性飲品，以免影響睡眠。 合理的食療對(duì)于睡眠障礙的改善有一定幫助，但如果睡眠障礙嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取綜合治療措施。