1、胡蘿卜 　　胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營養(yǎng)成分，其中的β胡蘿卜素，對補血有極佳的益處，維生素B1有保護神經(jīng)系統(tǒng)的作用，還能促進腸胃蠕動，增加食欲。 　　而人體缺少維生素B2，則容易出現(xiàn)輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經(jīng)期適量吃些胡蘿卜能幫助補血，并緩解經(jīng)期情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。 　　2、玉米 　　玉米中含有大量的維生素E，可以促進機體新陳代謝，降低血清膽固醇、調節(jié)神經(jīng)和內分泌功能，同時，能豐潤皮下組織，令皮膚具有彈性和光澤。 　　另外，玉米中還含大量的礦物質鎂，而鎂對人的情緒有一定的影響，體內缺鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，進而增加激素分泌，則易引起痛經(jīng)。 　　3、南瓜 　　南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜，對于經(jīng)前或是經(jīng)期容易長痘痘的女性來說，是非常適合的，鋅可以減少皮膚油脂分泌，進而有效改善經(jīng)期長痘痘，且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能。 　　另外，南瓜含有大量的鈷，是構成血液中紅細胞的一種重要成分，也就是說經(jīng)期吃南瓜，既能防痘痘，又可幫助補血。 　　4、黑木耳 　　黑木耳中有不少美容成分，其中的胡蘿卜素，具有潤澤皮膚毛發(fā)的作用;卵磷脂，有利于脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，幫助維持勻稱的體態(tài)。 　　另外，黑木耳還具有滋補、潤燥、養(yǎng)血、活血的效果，不僅有利于養(yǎng)血，還能清潔血液和解毒，有利于人體健康。 　　5、菠菜 　　菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺少葉酸易引起貧血，且胡蘿卜素也是一種有益補血的元素。 　　經(jīng)期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血，對補血有著重要的作用，而維生素E，可以減低前列腺素的產(chǎn)生，抑制疼痛物質的分泌，有利于緩解胸疼痛，腹痛等。