陽痿的自我恢復(fù)可從改善生活習慣、加強心理調(diào)適、適度運動鍛煉、合理飲食調(diào)整、規(guī)律作息等方面著手。 1.改善生活習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。長期吸煙、酗酒、熬夜和過度勞累都可能影響性功能。 2.加強心理調(diào)適：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。心理因素對陽痿有重要影響，保持良好心態(tài)有助于恢復(fù)。 3.適度運動鍛煉：如慢跑、游泳、深蹲等，增強身體素質(zhì)和性功能。運動能促進血液循環(huán)，提高性能力。 4.合理飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅果、海鮮、蔬菜等。營養(yǎng)均衡對性功能有益。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體機能的恢復(fù)和調(diào)整。 總之，陽痿的自我恢復(fù)需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。