長(zhǎng)期失眠可通過合理飲食進(jìn)行一定程度的改善。日常飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡易消化，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、色氨酸、褪黑素等的食物，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒，有助于改善睡眠。 2.牛奶：含有豐富的色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，抑制大腦思維活動(dòng)，從而使人產(chǎn)生困倦感；鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 3.小米：富含色氨酸，在人體內(nèi)代謝生成 5-羥色胺，能抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。 4.核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，改善腦功能，從而有助于睡眠。 5.大棗：富含蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。 總之，長(zhǎng)期失眠患者在調(diào)整飲食的同時(shí)，還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。若失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。