提升性能力和延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間，可從加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整飲食、改善心理、控制節(jié)奏、必要時(shí)就醫(yī)等方面入手。 1.加強(qiáng)鍛煉：通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高耐力。 2.調(diào)整飲食：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉等，有助于維持性功能。 3.改善心理：保持放松、自信的心態(tài)，避免焦慮和緊張。 4.控制節(jié)奏：在性愛(ài)過(guò)程中，適當(dāng)控制節(jié)奏，變換體位，分散注意力。 5.必要時(shí)就醫(yī)：如果存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具*、他達(dá)拉非、伐地那非等藥物，但需遵醫(yī)囑使用。 總之，提升性能力和延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間需要綜合多種方法，并且要保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。若問(wèn)題持續(xù)存在或加重，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。