洗冷水浴從秋天開始，主要是因?yàn)榧竟?jié)過渡、適應(yīng)能力、心血管調(diào)節(jié)、增強(qiáng)免疫力和減少刺激等因素。 1.季節(jié)過渡：秋天的氣溫逐漸降低，是從較溫暖向寒冷的自然過渡，身體能更好地適應(yīng)溫度變化。 2.適應(yīng)能力：從秋天開始洗冷水浴，能逐步提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，為冬季的寒冷做好準(zhǔn)備。 3.心血管調(diào)節(jié)：有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使血管收縮和舒張更靈活。 4.增強(qiáng)免疫力：刺激免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力，減少患病的機(jī)會(huì)。 5.減少刺激：相比夏季突然開始，秋天開始能減少對(duì)身體的強(qiáng)烈刺激，降低不適感和患病風(fēng)險(xiǎn)。 總之，從秋天開始洗冷水浴是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，能讓身體更好地適應(yīng)寒冷，有益于健康，但也要注意個(gè)人身體狀況，如有不適需及時(shí)停止。

在秋高氣爽的日子里，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，人體若經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應(yīng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染。冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，洗浴后精神爽快，頭腦清晰；可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；從秋天開始冷水浴，一直堅(jiān)持下去，只要持之以恒，對(duì)冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。 　　每次“冷水浴”前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，然后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；時(shí)間不宜過久，10－15分鐘左右即可。 　　冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行，皮膚有傷口未愈，體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期不宜進(jìn)行冷水浴。進(jìn)行冷水浴時(shí)若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、活動(dòng)性風(fēng)濕病及高燒的病人不能進(jìn)行冷水浴。