久坐人群可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、伸展活動(dòng)、穴位按摩、調(diào)整呼吸、眼部保健等來放松身心，緩解疲勞。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)走動(dòng)、原地高抬腿等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。 2.伸展活動(dòng)：站立后伸展腰部、頸部、肩部和手臂，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)等，可緩解肌肉緊張。 3.穴位按摩：按摩太陽穴、風(fēng)池穴等，能改善腦部血液循環(huán)，減輕頭暈頭痛。 4.調(diào)整呼吸：深吸氣后緩慢呼氣，重復(fù)多次，有助于放松神經(jīng)。 5.眼部保?。好扛粢欢螘r(shí)間閉目休息或遠(yuǎn)望，緩解眼部疲勞。 總之，久坐人群要重視身體的放松，選擇適合自己的方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以保持良好的健康狀態(tài)。

辦公室久坐可試試以下動(dòng)作來放松：　　、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次?！　?、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)0次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大?！　?、雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢(shì)二分鐘?！　?、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。