肩周炎的成因較為復(fù)雜，主要包括肩部外傷、長期勞損、肩部受寒、內(nèi)分泌紊亂和年齡增長等。自我預(yù)防可從適度鍛煉、注意保暖、保持正確姿勢等方面入手。 1.肩部外傷：如肩部骨折、脫位等損傷后，未得到有效治療和康復(fù)，易引發(fā)肩周炎。 2.長期勞損：從事重體力勞動(dòng)或長期過度活動(dòng)肩部，導(dǎo)致肩部肌肉、肌腱等組織慢性損傷。 3.肩部受寒：寒冷刺激會(huì)使肩部血管收縮，血液循環(huán)不暢，增加肩周炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 4.內(nèi)分泌紊亂：尤其是女性更年期時(shí)，激素水平變化可能影響肩部組織代謝。 5.年齡增長：隨著年齡增加，肩部組織退變，關(guān)節(jié)靈活性下降，易患肩周炎。 總之，了解肩周炎的成因有助于更好地進(jìn)行自我預(yù)防。日常生活中要注意保護(hù)肩部，避免肩部受傷和過度勞累，做好保暖措施，保持良好的姿勢和適度運(yùn)動(dòng)，以降低肩周炎的發(fā)生幾率。

1、年齡。五十歲前后，男女都將經(jīng)歷體內(nèi)激素水平的劇烈變化，即更年期，激素水平改變會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化，包括肩周炎。 　　自我預(yù)防：更年期的調(diào)理對預(yù)防肩周炎有一定幫助，如保持規(guī)律的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情平和開朗，女性可以多進(jìn)食大豆或者大豆制品。 　　男性適當(dāng)補(bǔ)充具有滋補(bǔ)腎精作用的食品，如海參、鱉、魚鰾、黑芝麻，核桃，豬腰等。 　　2、長期過勞，如體力勞動(dòng)者，由于女性肌肉氣力不及男性，更易勞損肩關(guān)節(jié)。 　　自我預(yù)防：充足的睡眠，定時(shí)輪換工種，緩解一種姿勢的疲勞;自我按摩肩部、用紅外線燈在家自己進(jìn)行肩部理療等。 　　3、姿勢不當(dāng)，如辦公室職員、廚師、教師、司機(jī)、作家、畫家、牙科醫(yī)生等雖耗力不大，但肩部姿態(tài)固定時(shí)間長。 　　自我預(yù)防：工作一小時(shí)起來走走，做做肩部保健操 　　動(dòng)作一：聳肩。 　　動(dòng)作二：叉手上舉，兩側(cè)放下。 　　動(dòng)作三：旱地仰泳，雙手模擬仰泳姿勢。 　　4、肩部外傷治療不當(dāng)。這里有兩種情況，一是外傷后用藥酒用力揉按，手法不當(dāng)，導(dǎo)致局部損傷加重，炎癥反應(yīng)加重，引起肩周炎。 　　自我預(yù)防：藥油、藥酒外涂不能用力揉按，輕輕涂抹在肩關(guān)節(jié)用手掌多肉的部位順著肌肉紋理輕輕摩擦至發(fā)熱即可。 　　二是外傷后害怕疼痛保持肩關(guān)節(jié)一動(dòng)也不動(dòng)，中老年人肩關(guān)節(jié)損傷后制動(dòng)幾天即可導(dǎo)致肩周炎。 　　自我預(yù)防：肩部外傷后可行聳肩、小幅度上肢鐘擺活動(dòng)，只要不引起肩部疼痛，不會(huì)加重外傷。