患者在平時(shí)可以抬高雙手，然后再換換落下，重復(fù)多次，可以是肩部得到舒展，在肩部訓(xùn)練的時(shí)候，不要做過于劇烈的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下即可，過于劇烈會(huì)加重肩周炎的病情，導(dǎo)致肩部受損。平時(shí)也要做做按摩，促進(jìn)肩部的血壓循環(huán)。注意肩部的保暖工作，避免肩部受寒。

功能鍛煉是肩周炎康復(fù)的重要組成部分，對于普通人來說，肩周炎的功能鍛煉有4個(gè)動(dòng)作，每天鍛煉3-5次，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-30次以上，循序漸進(jìn)，以鍛煉完第二天肩膀無疼痛加重為標(biāo)準(zhǔn)。 　　準(zhǔn)備活動(dòng)：輕輕各方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)3分鐘，感到肩關(guān)節(jié)發(fā)熱即可。 　　正面爬墻：面朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力上舉，直到無力上舉或者上舉受限，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終正面向墻，不能側(cè)身，肩關(guān)節(jié)上舉到極限后用鉛筆在墻上標(biāo)記手指爬到的最高點(diǎn)，然后慢慢將手放下，再來下一次，下一次手指必需達(dá)到上一次的高度或者超過上一次的高度。 　　側(cè)面爬墻：側(cè)身朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力外展，直到無力外展或者外展，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終側(cè)面朝前墻，不能轉(zhuǎn)身，肩關(guān)節(jié)外展到極限后用鉛筆在墻上標(biāo)記手指爬到的最高點(diǎn)，然后慢慢將手放下，再來下一次，下一次手指必需達(dá)到上一次的高度或者超過上一次的高度。 　　背手上拉：將患側(cè)手放到背后，先自己用力往上摸，直到無力或者疼痛，然后健手拉患手，貼背慢慢上拉，直到極限，注意自始至終身體保持自立，不要前曲，最后慢慢放下。 　　定手轉(zhuǎn)腰：面朝柱子，患側(cè)手握柱子固定，腰向健側(cè)手方向轉(zhuǎn)，直到極限，慢慢轉(zhuǎn)回。 　　鍛煉完之后可以用四子散藥包外敷肩關(guān)節(jié)：吳茱萸100g，白芥子100g，紫蘇子100g，萊菔子100g，藥店均可買到，用布袋裝好，微波爐加熱后外熨肩關(guān)節(jié)，可緩解疲勞，避免炎癥復(fù)發(fā)，鞏固療效和功能康復(fù)的效果。 　　肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大了，疼痛緩解之后，在力所能及的范圍內(nèi)還能做一些進(jìn)階動(dòng)作，如吊單杠、壓肩、拋接沙袋等，以進(jìn)一步康復(fù)及鞏固療效，避免復(fù)發(fā)，但是一定要注意循序漸進(jìn)，量力而為，否則起反作用。

你好，肩周炎的功能鍛煉方式主要有，一是彎腰晃肩法，彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快?！《桥缐\(yùn)動(dòng)，面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。三是體后拉手:雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。四是外旋鍛煉，背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。