在戶外運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝，首先要立即停止任何活動(dòng)，在現(xiàn)場(chǎng)對(duì)患處進(jìn)行冰敷，如果沒有冰就瓶裝山里的水放在患處降溫、止痛?！　∪缓?，把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效?！　≈?，用繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)?！　∽詈螅霉照葞兔ψ呗?，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳跟先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。

你好，在戶外運(yùn)動(dòng)，扭傷腳踝以后可以考慮冷敷。這樣可以止痛，也可以減少內(nèi)部出血，超過了24小時(shí)還可以考慮熱敷，也可以再應(yīng)用一些跌打膏。