膳食纖維主要分為兩大類，包括可溶性纖維、不可溶性纖維，此外還有抗性淀粉等特殊類型。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.可溶性纖維：這類纖維能夠溶解于水，在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，有助于減緩消化過程，降低血糖和膽固醇水平。例如燕麥、蘋果皮和豆類中含量較高。
2.不可溶性纖維：不會溶解于水，但能增加糞便體積，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。主要來源包括全谷物、小麥麩皮和許多蔬菜。
3.抗性淀粉：一種特殊的碳水化合物，不易被小腸吸收，到達大腸后發(fā)揮類似膳食纖維的作用，有助于改善腸道健康。存在于未加工的薯類、豆類以及冷卻后的熟米飯中。
通過攝入不同類型的膳食纖維，可以有效促進消化系統(tǒng)健康，建議均衡飲食，多樣化攝取各類膳食纖維來源。