預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，需從控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免損傷等方面著手。 1.控制體重：過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。保持合理的體重，通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)來控制，如多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，避免過度爬山、爬樓梯。 3.注意保暖：寒冷會(huì)使關(guān)節(jié)周圍血管收縮，血液循環(huán)變差。根據(jù)天氣變化增減衣物，尤其在秋冬季節(jié)。 4.補(bǔ)充營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 等，可多吃奶制品、豆制品、魚類等。 5.避免損傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)，避免膝關(guān)節(jié)受傷。避免長時(shí)間蹲跪，減少關(guān)節(jié)磨損。 總之，預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)注膝關(guān)節(jié)的健康，如有不適及時(shí)就醫(yī)。