補(bǔ)鈣可以通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，以下食物是不錯(cuò)的選擇：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、海鮮。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)鈣，且容易被人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等，鈣含量豐富。 3.綠葉蔬菜：如菠菜、小白菜、油菜等，不僅含鈣，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。 4.堅(jiān)果：杏仁、榛子、腰果等，能提供一定量的鈣。 5.海鮮：蝦、蟹、貝類等，也是鈣的良好來(lái)源。 合理搭配這些食物，有助于滿足身體對(duì)鈣的需求。但如果存在嚴(yán)重的缺鈣情況，可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鈣劑補(bǔ)充。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)也有助于鈣的吸收和利用。

年輕人一般是不需要補(bǔ)鈣的，如果有缺鈣的情況可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣。指導(dǎo)意見(jiàn)：年輕人如果有這些缺鈣癥狀可以補(bǔ)鈣。年輕人如果缺鈣，輕則腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，嚴(yán)重了就會(huì)抽筋、腿腳麻木、盜汗等等。年輕人補(bǔ)鈣一般可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣。食補(bǔ)通?？梢猿裕号Ｄ毯湍讨破贰⒍怪破?、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅(jiān)果、海帶等食物補(bǔ)鈣。如果出現(xiàn)精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣癥狀，建議再服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，年輕人補(bǔ)鈣通?？梢苑免}之緣片，鈣之緣片對(duì)改善成人的各種缺鈣癥狀如：失眠、抽筋、腿腳麻木、腰酸背痛等效果是比較明顯的，適合年輕人補(bǔ)鈣服用。

女性補(bǔ)鈣建議通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣，可改善女性抽筋、腰酸背痛等癥狀。指導(dǎo)意見(jiàn)：女性補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣。食補(bǔ)通?？梢院扰Ｄ毯湍讨破?、豆制品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、芝麻、海帶、紫菜、堅(jiān)果等等這些食物補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣效果是比較好的。如果出現(xiàn)各種缺鈣的癥狀，建議再服用鈣片補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對(duì)改善抽筋、腰酸背痛、易掉頭發(fā)等各種缺鈣癥狀補(bǔ)鈣效果都是非常不錯(cuò)的。補(bǔ)鈣記得多曬曬太陽(yáng)，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收。不要喝酒，還有不要喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些都會(huì)造成人體鈣的流失！

醫(yī)生建議：您好，建議可以用好醫(yī)生高鈣片(蓋樂(lè))碳酸鈣、維生D。本品為補(bǔ)鈣食品。本品是以碳酸鈣、維生素D為主要原料制成的保健食品，具有補(bǔ)鈣的保健功能。1.本品不能代替藥物。2.不宜超過(guò)推薦量或與同類營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑同時(shí)食用。希望能幫到您祝身體健康

為了給嬰兒補(bǔ)鈣，父母?jìng)兪紫纫宄楹我o嬰兒補(bǔ)鈣，再是在哪些情況下要補(bǔ)鈣和如何正確地補(bǔ)鈣?！　≡谌梭w內(nèi)，含有多種礦物質(zhì)，其中鈣是含量最多的一種。人的骨骼和牙齒之所以較硬，主要是里面含有較多鈣質(zhì)的關(guān)系，鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分。嬰兒如果缺鈣，牙齒生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)延遲，有些小兒2歲多還不長(zhǎng)牙齒，骨骼也會(huì)變軟，嚴(yán)重的形成軟骨癥、O形腿或X形腿。此外，在神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉運(yùn)動(dòng)、血液凝固和新陳代謝等方面都需要鈣質(zhì)的參與。嬰兒正處于骨骼和牙齒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，對(duì)鈣的需要量比成人多。因此，就要及時(shí)而適當(dāng)?shù)亟o嬰兒補(bǔ)充鈣質(zhì)?！　∮行└改鸽m注重給嬰兒補(bǔ)鈣，甚至一天給小兒3、4克鈣，但孩子仍有缺鈣的表現(xiàn)。其主要原因，是有些因素影響了鈣質(zhì)的吸收。為做到正確地給嬰兒補(bǔ)鈣，父母須注意以下幾點(diǎn)：　?。?）鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷類，尤其是全麥片、全麥、麩皮等，因含植酸高，影響鈣的吸收；又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜，都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，會(huì)和鈣相結(jié)合而妨礙鈣的吸收?！　。?）鈣劑不與油脂類食物同食。由于沒(méi)脂分解后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被吸收?！　。?）每餐不吃過(guò)多的肉、蛋。因?yàn)楦鞣N肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣結(jié)合后，會(huì)影響鈣的吸收?！　。?）補(bǔ)鈣的時(shí)間。由于奶制品中的脂肪酸會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，因此，補(bǔ)鈣最好安排兩次喂奶之間。有些食物雖營(yíng)養(yǎng)較豐富，如豆?jié){等，但含鈣量較低，精米、白面含鈣量也較低，在給小兒吃這些食物的同時(shí)，都要注意另外補(bǔ)充鈣質(zhì)。　?。?）補(bǔ)鈣的劑量。一般2歲以下的小兒每天需要400～600毫克，3～12歲每天800～1000毫克。按照正常的飲食，兒童每天從食物中攝取的鈣質(zhì)只有需要量的2／3，所以每天必須額外補(bǔ)鈣，以填補(bǔ)欠缺的鈣。如果孩子體內(nèi)缺乏維生素D，腸道吸收鈣的能力就會(huì)減小。維生素D的預(yù)防劑量為每天，400國(guó)際單位，不可過(guò)量，否則會(huì)引起中毒?！　。?）多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的沒(méi)收，但動(dòng)植物中的維生素D要經(jīng)過(guò)紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D，才被人體利用，故小兒要適當(dāng)曬太陽(yáng)。海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質(zhì)，精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì)；將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量，等等。哺乳婦經(jīng)常吃這些含鈣多的食物，可提高母乳的含鈣量，對(duì)嬰兒起到補(bǔ)鈣作用。對(duì)幼兒和兒童要給他們經(jīng)常吃這些含鈣多的食物，以增加鈣質(zhì)?！　。?）多吃酸性食物。因鈣易溶于酸性溶液，在堿性環(huán)境則形成難溶的鈣鹽。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促進(jìn)鈣的吸收?！　。?）注意鈣磷比例。磷是人體必需的無(wú)機(jī)鹽，但磷攝入過(guò)多，會(huì)與鈣形成磷酸鈣。研究表明，食物中的鈣磷之地為2∶1，牛奶中的鈣磷之比為1.2∶1時(shí)，最有利于鈣的吸收，母乳中鈣磷之比近于2∶1。所以用牛奶喂養(yǎng)的嬰兒，應(yīng)增加含鈣高而含磷少的食物，如綠葉蔬菜湯或萊泥、蘋果泥、蛋類等。以矯正鈣磷之比。