您好，建議您首先要掌握正確的坐姿。1、肘角保持90度，達不到的也可使上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。2、肘角盡量倚靠在電腦扶椅手上。如果辦公條件不允許換桌子椅子，那也盡量試著把胳膊肘放在桌面上，讓頸肩部肌群放松。用電腦時盡量避免手肘都懸空，這種情況下，胳膊的一部分重量由桌面承擔，減小是由頸肩部肌肉通過肩關(guān)節(jié)承擔。3、貓背樣弓背聳肩，頸部、背部肌肉的負擔加重，分布不對稱、不均勻。長時間的這種姿勢，將使局部肌張力增加，出現(xiàn)慢性勞損與炎癥。正確的應(yīng)該是大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲。在椅子沒有扶椅的情況下，可向前坐一點，坐椅子的1/3處，也可讓手肘盡可能的放在桌面上。4、不要連續(xù)長時間維持一個姿勢，每小時休息幾分鐘，活動一下頸肩部和手腕，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)讓緊張的肌肉充分舒展。這樣對身體其他部分都有好處。

您好！在眾多誘發(fā)肩周炎的因素里面有一項是長時間的保持某一姿勢，尤其是不正確的姿勢，長期以往會導致酸麻脹痛和頸肩部肌肉勞損，肩袖損傷。生活中很多上班族因為工作原因不得不長時間坐在電腦面前辦公。

您好！工作的時候長時間對著電腦肌肉一直處于收縮狀態(tài)，時間久了自然就會腫脹、滲出，出現(xiàn)酸痛。這些腫脹滲出多了，滲出物就會干結(jié)鈣化，局部就有了壓痛點，上班族肩周炎預(yù)防大可利用下班后的空余時間去做些鍛煉，健身操、瑜伽等。公司離家不遠的大可選擇走路回家，既省錢又達到了一定的鍛煉的目的。