老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運動、多曬太陽、補充鈣劑、藥物治療等方式。 1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。奶制品中的鈣含量豐富且易吸收，如牛奶、酸奶；豆制品如豆腐、豆?jié){；綠葉蔬菜如菠菜、小白菜。 2.適當(dāng)運動：進(jìn)行適量的有氧運動和力量訓(xùn)練，如散步、太極拳、啞鈴操等，有助于增強骨骼強度。 3.多曬太陽：促進(jìn)維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。每天可在陽光不太強烈時曬 20 分鐘左右。 4.補充鈣劑：選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需遵醫(yī)囑。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用促進(jìn)鈣吸收的藥物，如骨化三醇；抑制骨吸收的藥物，如阿侖膦酸鈉等。 老年人補鈣是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并定期進(jìn)行骨密度檢查，以評估補鈣效果。同時，要遵循醫(yī)生的建議，選擇適合自己的補鈣方式和藥物。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥?；颊吖趋雷兊眉?xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點：一、補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。三、宜在夜間補充鈣質(zhì)因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索??；另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥?；颊吖趋雷兊眉?xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點：一、補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。三、宜在夜間補充鈣質(zhì)因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索?。涣硪环矫?，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要比青年人多一些，以增進(jìn)吸收量。老年人如何補鈣？老年人補鈣要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收，另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，這些都會造成體內(nèi)大量的鈣流失。由于中老年人對鈣的吸收能力下降，所以建議服用含有維生素D的鈣片，鈣之緣片是非常適合老年人補鈣吃的，它能改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等癥狀，對骨質(zhì)疏松也能起到預(yù)防的作用。

人體缺鈣及隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，那么通過補鈣保骨以防止鈣丟失和防治骨質(zhì)疏松也可成為抗衰老的重要措施之一。為防治骨質(zhì)疏松，每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到國家推薦的供給量標(biāo)，建議老年人為1000－1500毫克。建議老年人不吸煙，少飲酒，有利于減少骨丟失。補鈣方式與吸收也有關(guān)系，吃飯時補充鈣劑與空腹或餐后服鈣劑相比，鈣吸收率可提高20％，尤其無胃酸者及消化性潰瘍病人宜餐中補鈣。把鈣作為食品強化劑而廣泛應(yīng)用，亦是切實可行的。注意疾病和藥物的影響，及時補鈣糖尿病病人會有大量尿鈣丟失，出現(xiàn)負(fù)鈣平衡，導(dǎo)致骨量減少、骨營養(yǎng)不良及骨質(zhì)疏松，且糖尿病患者鈣丟失和細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病癥狀，形成惡性循環(huán)。甲狀腺機能亢進(jìn)病人，機體代謝率增高，骨質(zhì)脫鈣。神經(jīng)損傷、癱瘓和長期臥床病人骨丟失增加，引起骨質(zhì)疏松。有些疾病如風(fēng)濕、類風(fēng)濕、皮肌炎和高燒、腎病等需要長期應(yīng)用皮質(zhì)類固醇激素治療，可出現(xiàn)皮質(zhì)類固醇性骨質(zhì)疏松。偏癱、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松。以上疾病及其治療用藥過程可加重骨質(zhì)丟失，應(yīng)及時補充鈣劑和維生素D，有助于治療原發(fā)病并防止副作用，這類病人補鈣每日至少1500－2000毫克。