日常生活中，有多種食物富含鈣質，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，而且易于人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等，是植物性食物中鈣的良好來源。 3.海鮮類：蝦、蟹、貝類等，其鈣含量較高，同時還富含蛋白質。 4.綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等，含有一定量的鈣，且富含維生素和膳食纖維。 5.堅果：杏仁、腰果、榛子等，能提供一定量的鈣和其他營養(yǎng)成分。 合理搭配這些食物，有助于滿足身體對鈣的需求，預防缺鈣相關的疾病。但如果存在嚴重的缺鈣情況，僅靠食物可能無法滿足，需在醫(yī)生指導下補充鈣劑。

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉化為內源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量

含鈣豐富的食物特別是海產品豆制品蝦皮的含鈣量是很高的注意補鈣同時要多曬太陽更好的促進鈣吸收

比如說牛奶，蛋黃，骨頭湯拉。什么都吃，不挑食最好，嘿嘿

病情分析：含鈣多的食物1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。4、動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。生活調理：