有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等特點，常見的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。 1. 強(qiáng)度低：運動時心率保持在最大心率的 60% - 80%，不會讓身體過度疲勞。 2. 有節(jié)奏：動作有規(guī)律，呼吸均勻，如勻速的慢跑。 3. 持續(xù)時間較長：一般每次運動 30 分鐘以上，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。 4. 充分供氧：身體能充分獲取氧氣，進(jìn)行有氧代謝，消耗體內(nèi)的糖分和脂肪。 5. 鍛煉心肺功能：增強(qiáng)心肺的耐力和功能，提高身體的耐力和體能。 總之，有氧運動對身體健康有諸多益處，如控制體重、增強(qiáng)心肺功能、改善心血管健康等，但要根據(jù)個人身體狀況選擇適合自己的運動方式和強(qiáng)度，并長期堅持。

你好，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉能使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操瑜伽等等。有氧運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

人體運動是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)）,就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動.有氧代謝時,充分氧化1克分子葡萄糖,能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時,1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP.有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害.然而在酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸,乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除.這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力,肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸,心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān).所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失.輕輕松松的運動算不算有氧運動輕微的運動不是有氧運動,也達(dá)不到鍛煉的目的.只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運動,才能鍛煉心肺循環(huán)功能,提高人的體力,耐力和新陳代謝潛在能力,才是最有價值的運動.也就是說,有氧運動在達(dá)到或接近它的上限時,才具有意義.而這個上限的限度,對每個人來說都是不同的.