解困保持清醒的方法有規(guī)律作息、適度運動、合理飲食、刺激感官、適當小睡等。 1.規(guī)律作息：保持充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有助于恢復(fù)精力，讓大腦保持清醒。 2.適度運動：進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能促進血液循環(huán)，提高大腦供氧量。 3.合理飲食：避免高糖、高脂肪食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 4.刺激感官：用冷水洗臉、聞薄荷或咖啡的香氣、聽歡快的音樂等，可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人清醒。 5.適當小睡：若感到困倦，可小睡 15 - 30 分鐘，能有效恢復(fù)精力。 總之，通過多種方法的綜合運用，可以幫助我們在困倦時保持清醒，提高工作和學習的效率。但如果長期困倦無法緩解，建議及時就醫(yī)，排查是否存在健康問題。