“電腦族”的“護(hù)眼練習(xí)題”

　　長期在電腦屏幕前工作的人，眼睛疲勞是常事。也許你的工作確實離不開電腦，那么，不妨試試以下專門為“電腦族”準(zhǔn)備的“練習(xí)題”。它雖然不能代替專業(yè)的眼科訓(xùn)練，不過，也許可以幫助緩解眼部疲勞，防止視力的進(jìn)一步下降。

　　拇指眼球運(yùn)動法

　　用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一張椅子上，不要向后靠。兩腳平行地放在體前。未被蒙上眼睛那一側(cè)的手臂向前伸。接下來始終看著大拇指，不要移開目光。身體坐直，不要跟著手臂移動。水平移動手臂60～70厘米的距離7次(從右往左)。以同樣距離垂直移動(從上到下)、對角線移動(先從左上到右下。再從右上到左下)，最后畫圈(先順時針，再逆時針)。每只眼睛的練習(xí)不超過兩分鐘。

　　目光遠(yuǎn)近跳躍法

　　坐姿如上，兩只手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。將目光分別集中在遠(yuǎn)的和近的筆上，使另一支筆出現(xiàn)重影，依次交替，并慢慢地加快速度，整個練習(xí)不超過3分鐘。如果在整個過程中前后都沒有出現(xiàn)重影，請去看眼科醫(yī)生。

　　觀察文字法

　　拿一本雜志或一張報紙，找一些形狀不對稱的文字或字母，迅速地看5次。然后閉上眼睛，用至少20秒的時間在腦中回憶出該文字的具體形狀。熟悉整個練習(xí)的步驟后，再將文字上下顛倒過來放置。依次快速完成前面的步驟。有些近視眼患者在剛剛開始練習(xí)的時候會覺得很困難，通過持續(xù)的練習(xí)將會逐漸適應(yīng)。如果你是遠(yuǎn)視眼患者，不要進(jìn)行這項練習(xí)。

　　拋球練習(xí)余光法

　　站直，找個4米外的視點，目光不要離開那個點，同時在身體前方高高拋起一個網(wǎng)球，用余光感受球的運(yùn)動，然后接住。如果可以做到的話，把球向上拋出至少1米。逐漸地，將手臂向你的身體兩側(cè)移動，但要保證余光一直能看到球的位置。分別用左手和右手進(jìn)行練習(xí)，然后兩只手同時拋兩個球。如果還想增加難度，可以一邊看電視一邊拋球。

　　蒙眼放松法

　　坐下，肘關(guān)節(jié)撐在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線透進(jìn)指縫。在黑暗中想象一個令人心曠神怡、開闊清晰的畫面，比如蔚藍(lán)的大海、廣闊的草原等。幾分鐘后，慢慢把手從眼睛上拿掉。用余光感受一下兩側(cè)視野所及的物品。遠(yuǎn)視眼患者要進(jìn)行這個練習(xí)，首先要做個“光浴”，讓眼睛在燈光的旁邊作短暫停留，適應(yīng)一下光線，但是不要直接去看。

　　按照以上的順序，每天只做一次練習(xí)即可，每項最多5分鐘，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不過，在飯后、疲勞或生病時不要做。

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（責(zé)任編輯：陳嬋 ）