谷愛(ài)凌稱成功秘訣是每天10小時(shí)睡眠，一起get高質(zhì)量睡眠

正確睡眠要保證質(zhì)量而非追求時(shí)間，日前，谷愛(ài)凌在分享成功秘訣時(shí)表示“秘密武器是每天睡10個(gè)小時(shí)的覺(jué)”，不少網(wǎng)友直呼“找到了我和奧運(yùn)冠軍的共同點(diǎn)！”醫(yī)生表示，人在不同年齡階段，所需要的睡眠時(shí)間是不同的。例如，在美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)給出的睡眠指導(dǎo)建議中，新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間為14至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。除此之外，睡眠時(shí)間的多少還受基因影響，存在個(gè)體差異。正確的睡眠不用刻意追求時(shí)間，而是需要培養(yǎng)規(guī)律的睡眠作息。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠是生命的需要，人不能沒(méi)有睡眠，睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康起著至關(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

什么是高質(zhì)量睡眠？

一、入睡時(shí)間短

如果你的入睡時(shí)間比較快，說(shuō)明你有好的睡眠質(zhì)量。閉上眼睛沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間就睡著了，這是一個(gè)良好的開(kāi)端，一般入睡時(shí)間15分鐘左右是最合適的。

二、睡眠的過(guò)程不中斷

如果你在睡覺(jué)的時(shí)候，不容易驚醒。說(shuō)明你的深睡眠狀態(tài)比較好，睡覺(jué)的過(guò)程相對(duì)安穩(wěn)，一覺(jué)睡到天亮，身體就會(huì)比較舒服。

三、睡覺(jué)中斷以后還能再次很快入睡

人的睡眠是由淺睡眠到深睡眠互相更替的。人往往在淺睡眠的時(shí)候容易醒來(lái)，如果醒來(lái)之后，還能再次很快的入睡，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量是很好的。

四、少夢(mèng)或早晨起床后不記得

大部分人都有做夢(mèng)的經(jīng)歷。如果是在深睡眠的時(shí)候做夢(mèng)，夢(mèng)醒來(lái)以后，會(huì)不記得做了什么夢(mèng)。但是人們處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量較差的話，就會(huì)做夢(mèng)連連一晚上得不到休息，或是被夢(mèng)驚醒。起床以后會(huì)感覺(jué)身體還是很疲勞。

五、不打鼾

有些朋友會(huì)偶爾打鼾，是因?yàn)楹粑朗艿綁浩茸枞斐傻?，或者是白天太勞累，睡覺(jué)的姿勢(shì)不正確引發(fā)的。但是長(zhǎng)時(shí)間的打鼾對(duì)我們的睡眠質(zhì)量是有一定的影響的，嚴(yán)重的朋友還會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥，對(duì)身體健康危害很大。

以上就是高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，你符合了幾條呢？如果你符合了3-4點(diǎn)的話，說(shuō)明睡眠質(zhì)量還可以，否則就是睡眠質(zhì)量不好，要注意改善，以防引起神經(jīng)衰弱，影響身體健康哦。

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